Hoofdstuk 6 – Ademhaling oefening

Print instructies hier uit.

Deze ademhalingsoefening kan gedaan worden tijdens het diep zitten en op momenten van overprikkeling.

Ademhalingsoefening met vingerplaatsing

Instructie

• Plaats beide wijsvingers op beide duimen. (ondersteuning borstademhaling)

• Adem rustig in door de neus en uit door de mond. Herhaal dit 3x

• Plaats beide middelvingers op beide duimen (ondersteuning flankademhaling)

• Adem rustig in door de neus en uit door de mond. Herhaal dit 3x

• Plaats beide ringvingers en pink tegelijk op beide duimen. (ondersteuning lage buik ademhaling)

• Adem rustig in door de neus en uit door de mond. Herhaal dit 3x

• Doe dit geheel in totaal ook 3x