Hoofdstuk 2 – Diep zitten

Print instructies hier uit.

N.B.! deze instructie video is gemaakt en bedoeld voor geschoolde en gecertificeerde ASITT therapeuten en niet geschikt voor cliënten zonder deskundige begeleiding.

Deze instructie video laat het volgende zien: Fase 1 leren dempen – het proprioceptieve systeem.

Diep zitten

Doel: Verbeteren proprioceptieve prikkelverwerking, bewust leren ontspannen van de bovenbeenspieren; tonusregulatie vanuit de bovenbenen naar buik en bekkenbodem, de onderrug en vandaar uit richting nek en schouders.
Verbeteren ergonomische zithouding.

Instructie

• Duw de billen zover mogelijk achterin de stoel tegen de rugleuning.

• Plaats je voeten met de hakken onder de knieën

• Leun even met de armen gesteund op je bovenbenen.

• Krom je onderrug tot je de billen goed tegen de rugleuning voelt

• Kom rustig rechtop zitten

• Je schouder staat nu boven je heup en je bovenrug is vrij van de rugleuning

• Maak een kommetje van je vingers

• Til je rechter bil rustig iets op van de zitting en plaats je vingers onder je zitbeenknobbel

• Maak een korte bodyscan

• Haal je hand weg en leg de hand ontspannen op schoot

• Plaats de andere hand onder je zitbeenknobbel

• Maak een korte bodyscan

• Haal je hand weg en leg de hand ontspannen op schoot

• Controleer of je bovenbenen platter zijn geworden, de knieën lichtjes naar buiten wijzen en je stevig met beide billen in de stoel zit.

• Maakt op gevoel een opbouw naar 10 minuten diep zitten. Zodra er klachten ontstaan zoals een licht weeïg gevoel, een licht gevoel in het hoofd of een ander onprettig gevoel.

• Stop dan en sluit af met therapeutisch lopen

Voer de oefening drie keer per dag uit. Schrijf per oefenmoment op hoelang je hebt kunnen zitten en welke reacties er opkomen en of die door het therapeutisch lopen weer minder zijn geworden.